Fysisk træning er opdelt over tre dage: Mandag, onsdag og fredag.

Mandag: Bedre løb
Er du træt af dit gamle tempo? Lær dig nye teknikker til at kunne løbe hurtigere og længere. Bedre løb er et praktisk inspirationsforløb, der henvender sig til dig, der vil udfordres og have det sjovt med løb. Vi arbejder med løbestil, træning, tests og praktiske erfaringer som du kan pakke og tage dig med hjem i bagagen.

Undervisningen er tilrettelagt, så det vil udfordre dig med middel til hård træning på hovedsageligt blødt underlag. Undervisningen kan være niveaudelt. Vi berører emner som interval-, bakke-, distanceløb, skadesforebyggelse og når det falder naturligt, vil vi også komme ind på hvad løb og træning betyder for os i dagligdagen.

Bedre løb afsluttes med cirkeltræning og udstrækningsøvelser der strækker fra top til tå.

Onsdag: Løb og styrke

I den fysiske træning om onsdagen kombinerer vi i højere grad styrke og hurtighed med leg og nye oplevelser. Der vil være vekselvirkning mellem interval- og distancetræning. Herudover vil løbeturene være krydret med basisstyrkemomenter. Undervejs vil der også være forskellige alternative konditions- og styrkekrævende indslag i undervisningen som mountainbike.

Vi skal ydermere diskutere muligheder og begrænsninger ved forskellige træningstyper, kost og basistræningslære.

Fredag: Polititræning

Med udgangspunkt i politiets optagelsesprøve starter undervisningen med 20 minutters god vejledende opvarmning, hvor du også selv kommer i ilden. Herefter vejledes og rettes du i en af de enkelte øvelser, og får forslag til alternative måder at træne dig op til øvelsen på. Til sidst afsluttes træningen med 1 x 2400 meterløb på tid. Til træningen bruger vi bl.a. video for at du selv kan få en fornemmelse af hvordan du ser ud – live.

Undervisere: Martin Voldum-Clausen og Nicolas Hentzel